保健有三个里程碑，第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。

　　1、平衡饮食：

　　“饮”

　　国际食品会议定出了6种：第一绿茶;第二红葡萄酒;第三酸奶;第四骨头汤;第五蘑菇汤;第六豆浆。

　　1>绿茶

　　绿茶里面含有茶坨酚，茶坨酚是抗癌的;还含有氟，氟不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑，每天拿绿茶水漱口，就可以保健牙齿.到了老年，你就可以牙齿坚固，不得虫牙;绿茶本身含有茶甘宁，它可以提高血管韧性，使血管不容易爆裂。

　　在所有的饮料里，绿茶是第一的。

　　2>葡萄酒

　　红葡萄皮上有种东西叫“逆转醇”，它可以抗衰老，是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病.还有它可以帮助防止心脏的突然停搏。

　　每天喝葡萄酒不超过50-100毫升，不会喝酒的，可以吃红葡萄不吐葡萄皮，都是一样保健的。

　　红葡萄酒还有个作用是降血压，降血脂。

　　3>酸奶

　　酸奶是维持细菌平衡的.所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。(牛奶里含的是乳糖，对乳糖吸收最大的是白种人，在亚洲黄种人中有70%不吸收乳糖。所以牛奶虽好，但喝得再多，不吸收还是没用---牛奶不是不可以喝，喝的时候，适当加点豆浆就好)

　　4>骨头汤

　　骨头汤里有琬胶，琬胶是延年益寿的。

　　5>蘑菇汤

　　蘑菇能提高免疫功能。

　　6>豆浆

　　大豆制成的豆浆，里面含的是寡糖，它能被人体100%吸收。而且豆浆里还含有钾，钙，镁等。钙比牛奶含量多。

　　对我们黄种人来说，最适合的是豆浆。

　　“食”

　　1>谷

　　老玉米=“黄金作物”老玉米里含有大量的卵磷脂，亚油酸，谷物醇，VE，所以多吃老玉米，可以预防高血压和动肪硬化。

　荞麦=三降，降血压，降血脂，降血糖。荞麦里含有18%的纤维素，常吃荞麦不会得肠道癌，直肠癌，结肠癌。

　　薯类==白薯，红薯，山药，土豆。“三吸收”---吸收水份(不得直肠癌，结肠癌)，吸收脂肪，糖类(不得糖尿病)，吸收毒素(不发生胃肠道炎症)。

　　燕麦==降血脂，降血压.能降甘油三酯。如果血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥，燕麦片，使你的血脂降下来。

　　小米==除湿，健脾，镇静，安眠。

　　2>豆

　　大豆中起码有五种抗癌物质，特别是黄酮，只在大豆中才有，它能预防，治疗乳腺癌，直肠癌，结肠癌。

　　“大豆行动计划”==一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。———国家卫生部

　　3>菜

　　胡萝卜， 本草纲目里写胡萝卜是养眼蔬菜，它有几个功用，第一，它养粘膜，不容易感冒;它养头发，养皮肤，有健美作用;第三，它有抗癌作用，而且对眼睛特别好，尤其是夜盲症，吃了就好。

　　南瓜，它刺激维生素细胞，产生胰岛素，所以常吃南瓜的人不得糖尿病.具有此功能的还有苦瓜，都一定要多吃。

　　蕃茄，就是西红柿。吃西红柿不得子宫癌，卵巢癌，胰腺癌，膀胱癌，前列腺癌。西红柿里面有个东西叫蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，必须加温到一定程度才能出来。生吃西红柿不抗癌，西红柿最好的吃法是西红柿炒鸡蛋，或是蕃茄汤，西红柿鸡蛋汤。

　　大蒜，大蒜是抗癌之王。大蒜的吃法很特别，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。所以大蒜熟吃，一瓣一瓣地吃，都等于零，没有抗癌作用。大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了。

　　黑木耳，现在很多人属于高凝体质(血稠)---矮，粗.胖的人，更年期的女同胞，脖子短的人，血型AB的人特别容易高凝血稠。高凝血稠容易引发心肌梗死。黑木耳最大功效就是可以使血不粘稠。值得注意的一点是吃花生米时要剥皮吃，花生皮没有营养，它只能致血凝片，提高血小板，止血用的。

4>动物食品

　　如果有猪肉，又有羊肉，吃羊肉;有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉;有鸡有鱼，吃鱼肉;有鱼有虾，吃虾。

　　其中小鱼小虾为最好，而且要吃全鱼全虾，因为有活性物质都在小鱼小虾的头部和腹部。

　　5>螺旋藻

　　营养分布最平衡，是碱性食品。它能平衡饮食。螺旋藻有防辐射作用。它对几个病特别重要：心脑血管病，它能降血压，降血脂。

　　糖尿病，这病缺少蛋白，维生素，螺旋藻能补充维生素还能使病人不得合并症，螺旋藻是干糖，糖尿病人血糖不稳定，用螺旋藻后可以逐渐停药，然后逐渐停螺旋藻，最后拿饮食控制。

　　胃炎，胃溃疡，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用。

　　肝炎，累旋藻能使病毒不复制，而且大量氨基酸能使肝细胞恢复，含有胆碱，能使肝功能恢复。

　　提高免疫力。

　　饮食原则:

　　要吃7成饱，一辈子不得病，吃8成饱最多了，吃10成饱，那两成没有用是废物，搭配为: 副食6主食4, 粗粮6细粮4, 植物6动物4。

　　2、有氧运动

　　第一，千万不要早上运动，早上基础血压高，基础体温高，肾上腺至少比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。建议傍晚锻炼，饭后45分钟再运动。

　　第二.早上起床时间6点，开窗时间9点至11点，14点至16点。若午睡，时间是饭后半小时，最好睡一个小时。晚上10点到10点半睡觉，而且睡前洗个热水澡，水温40-50度，使睡眠质量提高。

　　温馨提示您最好的运动是步行!

　　3、心理状态

　　如果心理状态不好，那就是白吃白锻炼了，这是很重要的。生气容易得肿瘤，全世界都知道。

　　国际心理学会提出5个避免生气的方法：

　　1>躲避，遇见生气的事和人，暂时躲避开。

　2>转移，人家骂你，你去下棋，钓鱼，没听见。

　　3>释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的。

　　4>升华，就是人家越说你，你越好好干。

　　5>控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕